なぜ私は40キロ痩せる事が出来たのか♯11

ダイエットに重要な「運動」、「食事」、「考え方」の３つのシリーズにして、全12回ほどで全て書き終わると思いますので最後までお読みいただければありがたいです。

 

 

冒頭挨拶はこれくらいにして本題に入っていきます。

 

今回は「食事♯4」です。

 

前回は調理方法と食事量について書きました。

 

 

今回は具体的に食べるものについて書いていきます。　

 

よくダイエットで食べる物といえば「オートミール、ヨーグルト、果物、さつまいも」などを主食で食べてますが、コレは栄養素が偏りすぎて体調不良の原因になります。

 

 

なので肉、野菜、米、卵などを食べてバランスの良い食事をしないといけません。

 

 

減量中のお肉は鶏胸肉、ササミ肉のイメージがあり、「豚バラ、鶏モモ」などの脂質の多い材料も避ける傾向にありますが、普通に食べてもらって大丈夫です。

 

 

脂質は、3大栄養素の１つですので避けるのは体調不良の原因となります。

 

卵や魚や肉や大豆などの、タンパク質類は毎食必要になります。

 

 

卵は1日1個などの古い情報がありますが、人間は「どれだけタンパク質を摂取しても過多になることはありません」ので積極的に食べるようにして下さい。

 

 

タンパク質が不足すると、減量中に眩暈や、抜け毛など体調不良を起こす可能性があるからです。

 

次回は間食について書いていきたいと思います。